Slapen in het vliegtuig: Deze tips zorgen voor een goede nachtrust tijdens de vlucht

Slapen tijdens het vliegen kan een echte uitdaging zijn, zelfs voor ervaren langeafstandreizigers. Oncomfortabele stoelen, te weinig ruimte om uw benen te strekken, huilende kinderen en het constante gebrom van de motoren: vliegtuigen zijn nu eenmaal niet de ideale plek voor een goede nachtrust. Toch is het, ondanks al deze storende factoren, mogelijk om uitgerust en fris op uw bestemming aan te komen.

Heeft u uw reiskussen al in uw handbagage gestopt, uw slaapmasker bij de hand en uw oordopjes klaarliggen, maar bent u nog op zoek naar tips om niet uitgeput en vermoeid het vliegtuig uit te stappen? Wij hebben voor u de beste slaaptips en de meest comfortabele slaapposities voor een goede nachtrust tijdens het vliegen op een rij gezet.

De belangrijkste tips om beter te slapen tijdens een vlucht, in één overzicht

• Nekkussen en oordopjes: blokkeer storende geluiden en licht om een rustige slaapomgeving te creëren.

• Vertrouwde rituelen: houd vast aan uw gebruikelijke avondroutine om lichaam en geest in de slaapstand te brengen.

• De beschikbare ruimte slim benutten: berg onnodige spullen op voor meer beenruimte en comfort.

• De juiste slaaphouding: een licht achterover gekantelde rugleuning en goede ondersteuning van de nek helpen u ontspannen te slapen.

Voor u gaat slapen: de basis voor een goede nachtrust tijdens het vliegen

Om boven de wolken daadwerkelijk in slaap te kunnen vallen, moet u uw hersenen in de juiste stemming brengen. Wij raden u daarvoor de volgende stappen aan.

Vertrouwde rituelen en zo veel mogelijk comfort

Probeer het uzelf aan boord zo comfortabel mogelijk te maken. Neem in uw handbagage enkele spullen mee die u thuis ook gebruikt om u op bedtijd voor te bereiden. Dat kan een e-reader zijn, een podcast op uw smartphone of een boek. Vertrouwde rituelen, zoals tandenpoetsen of het aantrekken van uw slaapkleding, helpen uw lichaam en geest voor te bereiden op slapen in het vliegtuig. Neem zo veel mogelijk van uw gebruikelijke avondroutine over. Zo geeft u uw brein het signaal dat het tijd is om te ontspannen en in slaap te vallen.

De beschikbare ruimte optimaal benutten om te slapen in het vliegtuig

In het vliegtuig slaapt u zittend – en dat is voor de meeste mensen een flinke uitdaging. Juist in de beperkte ruimte van een cabine is het daarom belangrijk om de ruimte rondom uw stoel zo goed mogelijk te benutten. Bewaar alleen de spullen in de buurt van uw zitplaats die u daadwerkelijk helpen om goed te slapen.

Berg tassen, schoenen en andere spullen op in het bagagevak om zo veel mogelijk ruimte vrij te maken en uw voeten te kunnen strekken. Houd uw favoriete boek, een deken en andere comfortitems binnen handbereik om een prettige sfeer te creëren. Zittend slapen is een kunst op zich – maar het is zeker mogelijk.

Afkoelen vóór het slapen tijdens het vliegen

Een koude douche kan wonderen doen – ook en juist als het gaat om slapen tijdens het vliegen. Heeft u toegang tot een luchthavenlounge, maak dan gebruik van de mogelijkheid om vóór het instappen te douchen. Hierdoor daalt uw lichaamstemperatuur, wat volgens slaaponderzoek zowel het inslapen vergemakkelijkt als de slaapkwaliteit verbetert.

Afkoeling geeft uw lichaam het signaal dat het tijd is om te rusten en helpt u om na het instappen sneller tot rust te komen.

Hulpmiddelen die u echt helpen slapen

Gebruik ondersteunende nek- en rugkussens om van uw stoel een comfortabele slaapplek te maken. Een kwalitatief reiskussen kan het verschil maken tussen een goede en een onrustige slaap, vooral wanneer u dit combineert met een slaapmasker en oordopjes. Zo houdt u licht en geluid buiten en creëert u een rustiger omgeving, wat slapen in het vliegtuig aanzienlijk makkelijker maakt.

Wat moet er in uw handbagage zitten om beter te slapen in het vliegtuig?

Met de juiste spullen in uw handbagage wordt het een stuk eenvoudiger om slapen en vliegen te combineren. Veel items die u toch al meeneemt, kunt u inzetten voor een betere nachtrust. Pak uw handbagage daarom bewust en strategisch in voor maximaal comfort en ontspanning boven de wolken. Deze items mogen zeker niet ontbreken:

• Neem uw beste nekkussen mee voor het vliegtuig. Een goed nekkussen ondersteunt hoofd en nek, waardoor uw spieren zich beter kunnen ontspannen en u sneller in slaap valt.

• Oordopjes en een slaapmasker zijn onmisbare hulpmiddelen voor rust en duisternis aan boord, en horen op geen enkele langere vlucht te ontbreken.

• Een sjaal kunt u creatief gebruiken, bijvoorbeeld als extra hoofdsteun. Knoop de sjaal om de hoofdsteun, steek uw hoofd door de lus en creëer zo extra steun. Het ziet er misschien vreemd uit, maar het is één van de beste manieren om ontspannen te slapen in het vliegtuig.

• Een compact, zacht reiskussen kunt u op het tafeltje voor u leggen om een comfortabele slaaphouding te creëren.

• Compressiekousen bevorderen de bloedsomloop en verminderen zwellingen, vooral op lange vluchten. Een klein hulpmiddel dat ook bijdraagt aan een betere slaap.

• Een zachte badjas houdt u warm en kan dienen als deken of kussen. De lange mouwen kunt u zelfs als slaapmasker gebruiken.

Slaaphoudingen in het vliegtuig: hoe slaapt u het best?

Tenzij u in First Class vliegt, waar aanzienlijk meer ruimte beschikbaar is, zult u creatief moeten zijn om echt comfortabel te slapen in het vliegtuig.

De juiste lichaamshouding is daarbij essentieel. Niet alleen om beter te slapen, maar ook om stijve spieren en nekpijn na het wakker worden te voorkomen. Kantel de rugleuning vóór het inslapen licht naar achteren en gebruik, indien mogelijk, een nekkussen om uw hoofd te ondersteunen, vooral als u tegen het raam leunt. Is het kussen niet dik genoeg, dan kan een extra deken of jas extra steun bieden en zo het slaapcomfort verhogen.

Zorg ervoor dat uw nek beter wordt ondersteund dan uw hoofd om spanning in de hals te voorkomen. Ook de houding van uw onderlichaam is belangrijk: houd uw benen recht en uw knieën licht gebogen.

Heeft u eenmaal de ideale slaaphouding gevonden, probeer dan ook rust in uw omgeving te creëren. U kunt uw medepassagiers eventueel vriendelijk laten weten dat u niet gestoord wilt worden, bijvoorbeeld met een klein ‘niet storen’-bordje.

Houd een heldere geest om goed te slapen in het vliegtuig

Als u last heeft van vliegangst, nerveus wordt van het vliegen of simpelweg “niets wilt meekrijgen” na het opstijgen, kan de verleiding groot zijn om slaapmiddelen of alcohol te gebruiken. Hoewel deze middelen het inslapen soms vergemakkelijken, kunnen ze ook nadelig uitpakken. Ze beïnvloeden uw mentale toestand en kunnen in noodsituaties zelfs gevaarlijk zijn, omdat u mogelijk niet snel genoeg reageert.

Wij raden daarom sterk aan om bedwelmende middelen te vermijden, zodat u in geval van nood alert blijft. Alcohol kan de ademhaling extra onderdrukken en het risico op ademhalingsproblemen of snurken vergroten. Daarnaast kan een hoge alcoholinname de slaapkwaliteit verslechteren, waardoor u zich aan het einde van de vlucht juist niet uitgerust voelt.

Kies liever voor gezondere manieren om tot rust te komen: lichte snacks, rustgevende muziek of een goed boek helpen uw gedachten te kalmeren en brengen u in slaapstemming. Drink bij voorkeur alcoholvrije dranken zoals water of thee om goed gehydrateerd te blijven.

Medicatie om in slaap te vallen: wat u moet weten

Het vinden van geschikte slaaptabletten voor het vliegtuig kan lastig zijn, zeker als u een veilige en effectieve oplossing zoekt. Tot de meest gebruikte vrij verkrijgbare slaapmiddelen behoren antihistaminica zoals diphenhydramine en doxylamine, die in veel reisslaapmiddelen voorkomen. Deze hebben een kalmerend effect en verkorten de tijd die nodig is om in slaap te vallen.

Daarnaast zijn er plantaardige middelen met melatonine of valeriaan. Melatonine is een hormoon dat het slaap-waakritme reguleert en kan vooral helpen bij het verminderen van jetlag. Valeriaan heeft een rustgevende werking en kan de slaap bevorderen.

Ook vrij verkrijgbare slaapmiddelen moeten met voorzichtigheid worden gebruikt. Volg altijd de aanbevolen dosering en gebruik deze middelen niet gedurende langere tijd.

Receptplichtige slaapmiddelen kunnen effectief zijn, maar mogen uitsluitend in overleg met een arts worden gebruikt. Ze kunnen sterke bijwerkingen hebben en soms een hoog verslavingsrisico met zich meebrengen.

\Maak gebruik van lege zitrijen in het vliegtuig

Een eenvoudige maar effectieve tip voor extra comfort is om na het opstijgen te kijken of er vrije zitplaatsen zijn, mits de vlucht niet volgeboekt is. Zodra het vliegtuig op kruishoogte is en het gordelteken is uitgeschakeld, kunt u het cabinepersoneel vriendelijk vragen of u naar een vrije stoel of lege rij mag verplaatsen.

Een extra vrije stoel kan het verschil maken voor een goede nachtrust, omdat u zich beter kunt uitstrekken en een comfortabelere slaaphouding kunt aannemen.

Zorg dat uw veiligheidsgordel zichtbaar is vastgemaakt

Het cabinepersoneel controleert regelmatig de veiligheidsgordels, wat uw slaap kan onderbreken. Om te voorkomen dat u wordt gewekt, kunt u de gordel zichtbaar over uw deken of kleding vastmaken. Zo ziet de crew dat u veilig vastzit en kunt u ongestoord doorslapen.

Onze slaaptips voor reizen met kinderen in het vliegtuig

Avondrituelen zijn voor kinderen net zo belangrijk als voor volwassenen. Bekende spullen zoals een kussen, deken en pyjama helpen kinderen zich veilig en comfortabel te voelen in het vliegtuig.

Plan uw vlucht zo dat deze aansluit bij het middagdutje of bedtijd van uw kind. Trek uw kind een pyjama aan om ook mentaal duidelijk te maken dat het slaaptijd is. Comfort staat voorop, ook bij de keuze van kleding en reisaccessoires voor de jongsten.

Met een opblaasbaar vliegtuigkussen kunt u de vloer tussen de stoel van uw kind en de stoel ervoor omtoveren tot een klein bedje.

Voor gezinnen met meerdere kinderen is een doordachte stoelreservering extra waardevol. Reserveer indien mogelijk een hele rij, zodat u uw kinderen makkelijker kunt begeleiden zonder steeds op te moeten staan.

Wanneer is het beter om niet te slapen in het vliegtuig?

Er zijn situaties waarin slapen in het vliegtuig om veiligheids-, gezondheids- of praktische redenen niet aan te raden is. In deze gevallen is het beter wakker te blijven om instructies te kunnen volgen of om service aan boord niet te missen:

• Tijdens start en landing: het is belangrijk alert te zijn en veiligheidsinstructies te volgen.

• Tijdens de maaltijdservice: uit praktische overwegingen en uit beleefdheid is het beter wakker te zijn.

• Om gezondheidsredenen: bij aandoeningen zoals een verhoogd tromboserisico of rugklachten is het belangrijk regelmatig te bewegen.

• In geval van nood: u moet snel en adequaat kunnen reageren op aanwijzingen van de crew.

Een goede voorbereiding en de juiste slaapgewoonten maken het verschil, zodat u ook tijdens het vliegen uitgerust aankomt en optimaal van uw reis kunt genieten. Gaat er tijdens uw reis toch iets mis, zoals een vertraging of annulering? Met AirHelp staat u er niet alleen voor: wij helpen u eenvoudig en zonder risico bij het claimen van de compensatie waar u recht op heeft.